Nên ăn gì để tóc đẹp là câu hỏi của rất nhiều người, có thể bạn chưa biết một trong những nguyên nhân rụng tóc là do sợ mất cân bằng dinh dưỡng khiến cơ thể thiếu hụt các dưỡng chất tốt cho mái tóc khiến tóc ngày càng bị mất đi. Vì vậy hãy bổ sung ngay các loại thực phẩm dưới đây để chăm sóc tóc chắc khỏe.
I. Nên ăn gì để tóc đẹp bóng mượt chắc khỏe
Chăm sóc tóc cần bắt đầu từ bên trong cơ thể để cung cấp dưỡng chất cần thiết, bảo vệ và thúc đẩy tế bào mầm tóc phát triển thành các sợi tóc dày mượt. Vậy ăn gì cho tóc đẹp?
1. Cá hồi
Cá hồi rất giàu Protein và Vitamin D, ngoài ra còn chứa lượng lớn axit béo – Omega 3, dưỡng chất cần thiết để nuôi tóc mà cơ thể không tự sản sinh ra được. Axit béo chiếm khoảng 3% thành phần cấu tạo sợi tóc.
Omega – 3 cũng được tìm thấy trong màng tế bào trên da của da đầu chúng ta, trong các loại dầu tự nhiên giữ cho da đầu và tóc luôn có độ ẩm nhất định.
Không chỉ có cá hồi, ăn gì để tóc khỏe đẹp bạn có thể thay đổi bằng các loại cá như: Cá trích, cá mòi, cá thu, bơ, hạt bí ngô…
2. Quả óc chó
Loại quả này có chứa một số lượng đáng kể các axit béo Omega – 3. Chúng giàu biotin và vitamin E giúp bảo vệ tế bào khỏi các tác hại DNA. Khi có quá ít biotin có thể dẫn đến rụng tóc. Quả óc chó cũng có đồng, một khoáng chất giúp giữ màu tóc tự nhiên của bạn bóng mượt.
Ăn gì cho tóc khỏe đẹp sử dụng dầu óc chó trong món salad hay món xào thay vì dầu hạt cải hoặc dầu cây rum sẽ rất tốt cho tóc đấy nhé.
3. Hàu
Hàu là loại thực phẩm có chứa nhiều kẽm hơn so với các loại thực phẩm khác, thiếu kẽm có thể dẫn đến rụng tóc (kể cả lông mi), cũng như khiến da đầu khô, bong ra từng mảng.
Hãy nhớ rằng, mái tóc có khoảng 97% protein, nếu không đủ chất đạm, cơ thể bạn không thể thay thế những sợi lông hay tóc. Chúng sẽ rụng đi mỗi ngày và những gì bạn làm có thể khiến tóc khô, giòn, hay yếu.
4. Sữa chua
Sữa chua cung cấp hàm lượng protein cao, Vitamin B5 (pantothenic acid - một thành phần thường thấy trên nhãn sản phẩm chăm sóc tóc), và vitamin D.
Nên ăn gì để tóc đẹp, bạn cũng có thể thay thế bằng: Pho mát mềm, pho mát ít chất béo và sữa gầy cũng phù hợp để thay thế sữa chua Hy Lạp.
5. Trứng
1 quả trứng có chứa đến 4 khoảng chất quan trọng: Kẽm, selen, lưu huỳnh và sắt. Sắt đặc biệt quan trọng, giúp các tế bào mang oxy đến các nang tóc. Cơ thể quá ít sắt (thiếu máu) là một nguyên nhân chính gây rụng tóc, đặc biệt là ở phụ nữ,
6. Rau bina
Có thể nhiều người không biết các chất sắt, Beta carotene, Folate và Vitamin C trong rau bina giúp giữ nang tóc khỏe mạnh và duy trì lượng dầu trên da đầu.
7. Đậu lăng
Các cây họ đậu luôn được khuyến cáo sử dụng bởi nó chứa rất nhiều lượng chất đạm, kẽm và biotin. Loại thực phẩm này là yếu tố tuyệt vời cho người ăn chay.
Vậy nên ăn gì để tóc đẹp, thêm món đậu vào súp hay salad của bạn.
8. Khoai lang
Khoai lang luôn được biết đến là loại thực phẩm tuyệt vời có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa Beta carotene, mà khi vào cơ thể sẽ được chuyển đổi thành Vitamin A.
Vitamin A nó cũng giúp bảo vệ và sản xuất các loại dầu giúp duy trì da đầu của bạn. Khi thiếu sẽ khiến da đầu bị khô, xuất hiện gàu và tóc không còn được óng mượt, chắc khỏe nữa.
9. Quả việt quất
Nên ăn gì để tóc đẹp thì việt quất là lựa chọn không thể thiếu, loại trái cây này có chứa lượng vitamin C cực cao có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ các mạch máu nhỏ. Bổ sung quá ít C trong thực đơn của bạn có thể dẫn đến tóc gãy rụng.
10. Thịt các loại gia cầm
Trong thịt các loại gia cầm có chứa lượng đạm cao, cùng chất kẽm, sắt và vitamin nhóm B giúp sợi tóc khỏe mạnh hơn. Bởi vì tóc gần như được cấu thành từ protein nên những thực phẩm giàu protein đem lại cho bạn yếu tố cơ bản để nuôi mái tóc.
11. Chocolate, cacao hoặc cafe
Kẽm chứa trong socola hoặc bột ca cao, cafe giúp kích thích da đầu sản xuất ra lượng dầu tự nhiên để tăng cường mọc tóc và nang tóc mới phát triển giúp tóc chắc khỏe và giảm gãy rụng.
12. Cà rốt
Nên ăn gì để tóc đẹp, cà rốt không chỉ tốt cho mắt mà chúng còn là loại thực phẩm tốt cho tóc, giúp tóc khỏe mạnh, bóng mượt tự nhiên. Bởi vì trong cà rốt có chứa tiền tố vitamin A giúp tạo ra các loại dầu dưỡng để bảo vệ và giảm tóc gãy rụng.
13. Gạo lứt
Gạo lứt không chỉ tốt cho cơ thể, giúp người ăn kiêng mà còn được biết đến là thực phẩm tốt cho tóc.
Gạo lứt nhiều chất xơ, protein, các loại vitamin, đặc biệt là vitamin E và B, giúp sợi tóc khỏe mạnh hơn, chống lại các tác nhân gây hại từ bên ngoài, đồng thời thúc đẩy tóc phát triển nhanh hơn và cải thiện mái tóc bóng khỏe, óng mượt như ý.
Phải làm gì nếu bạn không may bị rụng tóc hói đầu?
Nếu bạn không may gặp phải các tình trạng bệnh lý về tóc khiến mái tóc không đẹp, không như ý muốn thì có thể tìm tới phương pháp hiện đại đó là cấy tóc tự thân.
Cấy tóc tự thân là một thủ thuật y khoa nhằm làm cho tóc mọc tại vùng da mà không có tóc do bị rụng tóc nhiều hoặc hói đầu sớm, hói đầu di truyền. Thủ thuật phải được thực hiện tại cơ sở y tế đủ điều kiện để đạt tỉ lệ thành công cao nhất có thể cũng như đảm bảo an toàn sức khỏe cho bệnh nhân.
Về bản chất, cấy tóc không phải là giải pháp ngăn rụng tóc. Nó là phương pháp phân bố lại vị trí các đơn vị nang tóc để được đều nhau trên toàn bộ vùng da đầu – di chuyển các nang tóc khỏe mạnh từ vùng tóc dày cấy sang vùng da đầu không có tóc (phương pháp cấy tóc tự thân).
Sau khi cấy các nang tóc sống sót chúng sẽ sinh trưởng ra tóc mới khỏe mạnh, hơn nữa tóc mới sẽ giữ lại tất cả các đặc tính sinh học của tóc ban đầu và sẽ không bị rụng hoặc bị hoại tử. Tóc mới mọc ra có thể sấy, uốn, nhuộm như bình thường, hoàn toàn hồi phục lại diện mạo ban đầu.
Một số hình ảnh cấy tóc tự thân tại Trung tâm Cấy tóc Y học Quốc tế : https://cayghepthammy.com/thu-vien/cay-toc-tu-than
"Nên ăn gì để tóc đẹp?" Trên đây là những loại thực phẩm giúp mái tóc chắc khỏe mềm mượt và không lo rụng tóc. Hy vọng sẽ giúp ích cho bạn đọc và giúp bạn đọc sở hữu mái tóc như mong muốn. Hãy gọi ngay hotline 024 3219 1111 để đặt lịch khám miễn phí và nhận được lời tư vấn chi tiết từ các bác sĩ chuyên khoa! Chúc bạn thành công!
